■高齢者の文武両道も健康プログラムなら・・

文武両道とは知っての通りですが、「健康プログラム」としての観点から考案して見て、どのような学習をしていけば良いか考えてみました。この少子高齢者の時代に突入し、昨今問題のニュースでも高齢者のドライバーの事故が多発しております。道場では、新メニュー（練習方法）模索して地域貢献してお役に立ちたい。少林寺拳法では、高齢者まで十分なカリキュラムをこなすことができます。何歳になっても運動神経、反射神経、運動能力を向上させていくこと、諦めない。もう一度、健康プログラムの内容充実させて参りたいと思います。
健康プログラムメニュー①単独演武、②組演武（竜王拳～）等など。

『プログラムカリキュラム』　柏原市法善寺健康クラブ

準備運動　
左右交差足振り→腰前後ゆっくり→健康骨開き(上段下段左右)

●基礎１
1.ウォーキング、四方路ｳｫｰｷﾝｸﾞ、前方後方～、左右四歩～拍手
2.振り子突き、順突き、受け型、蹴り型
3.軽く１２３ジャンプ、前屈みスクワット～ジャンプ3回

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4.外股前進歩き、バレーレシーブ、股下拍手、四股踏み(左右振り)
5.健康骨開き、～背伸び(爪先立)、肩こり手回し（左右）
6.１２３上上鉤突き、払い受蹴り、１２蹴り(右蹴り上げ、斜め前蹴り

  ３４は同じく左足)、両手を水平して左右イヤイヤ運動、
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●基礎２
・1．振り子突き、  2．左右の寄せて振り子つき
・1．払受け、  2．内受け、3．上受け、4．カギ突き
《　ゆっくり　》
・1．天地第一．1、2、3、左右繰り返し4、5、6、左右繰り返し
・1．左右の前蹴り、2．連蹴り左右
・1．内払い左右、2．順蹴り、外受け蹴り、3．転身蹴り左右

《　ゆっくり　》
●基礎体力
1．寝屋川風 2.屈伸から突き、3.左右足刀、4．十字受け、5．転身、流水、6．内受け、7．上受け、裏受け中段

●ゆっくりした運動
1．ゆっくりリズムで天地拳　2．相対で手刀－受け、突き－内受け、3．猫背から背伸び、 4．腰痛体操(180振り子突き)　・写真は実践演習の一部です。

健康プログラム