■ 健康クラブで健康増進（三徳）を実践
毎週（土）10：00～10：20 健康クラブ
・参加者は 小学生～一般（壮年部）～まで年齢不問です
・目的は、複数人で健康プログラムを定期的に健康維持をする
・60才～の来院者はゆっくりと個々に時間を掛けて、ストレッチ（15分～20分
詳細＞60才以上～
・リズム体操で、一定時間連続で汗をかくで持久力向上す
・身体の部位を動かして、筋肉をほぐす
・内臓（大腸、胃）を動かす運動を行う
・肩凝り、上腕三頭筋、大腿四頭筋をしっかりと動かす
・普段は動かさない角度から体操する
・ウォーキング5キロ・7000歩数を目標にする
・特別メニュー表（少林寺拳法の技法から動き）をカリキュラム
ー 休憩
■行程２ ハンドバック、サンドバックを使用する
・一般部60歳以上拳士は20分の柔軟運動を6級科目（振り子突き蹴り）を実施
・60才からは準備運動を必須とする（腰痛対策）（健康増進）
・毎週の健康クラブカリキュラム体験して体力の自己チェックください。
・健康クラブ20分実施出来れば、「40才」程度の基礎体力となります。
■診断フレイル自己チェック 【健康クラブ内容】
皆様で「フレイル」自己チェックの場を提供します。
※フレイルとは、健康な状態と要介護の中間にある虚弱な状態を指します。
フレイルは予防・改善することができます。対策の3本柱は、「栄養」「運動」「社会参加」です。
ー 〇診断チェック 下記=０点：満点
・コロナで交流の場が少なくなり会話も少なくなってきた
・運動量が少なくなってきた
・体重が減ってきた
・食欲が減ってきた
・コケやすくなってきた
・家を出るのがおっくうになってきた
・筋肉量が減り、ちょっと痩せてきた
・つまずき安くなった
・物忘れが気になっている
・歩く速さが遅くなってきた
ー
参考ＵＲＬ：https://www.minnanokaigo.com/guide/disease/frail/
参考：ご当地体操
