法善寺健康クラブの「手前味噌プログラム」
先週に引き続き、健康プログラムを実施しました。
テーマ：身体を柔らかく ~♪♪##
次回：8月5日 11:30～
まずは「身体を柔らかく」準備運動より、左右交差足振り→腰前後ゆっくり→健康骨開き
●基礎－１
1.ウォーキング（四方路）、前方後方～左右四歩～拍手
2.振り子突き、順突き、受けの形、蹴りの形（各種）
3.軽く1・2・3ジャンプ、前屈みスクワット～ジャンプ3回
4.外股前進歩き、バレーレシーブ、股下拍手、四股踏み(左右振り)
5.健康骨開き、～背伸び(爪先立)、肩こり手回し（左右）
6.１･２･３上上鉤突き、払い受蹴り、１２蹴り(右蹴り上げ、斜め前蹴り、３４は同じく左足)、両手を水平して左右イヤイヤ運動、
●基礎－２
1．振り子突き、 2．左右の寄せて振り子突き
1．払受け、 2．内受け、3．上受け、4．鈎突き
●スイミング風～イメージトレーニング
1.クロール 2．平泳ぎ 3.背泳 4.バタフライ
《PT－1》
1．天地第一．1、2、3、左右繰り返し4、5、6、左右繰り返し
1．左右の前蹴り、2．連蹴り左右
1．内払い左右、2．順蹴り、外受け蹴り、3．転身蹴り左右
《PT－2》
1．ゆっくりリズムで天地拳 2．相対で手刀－受け、突き－内受け、3．猫背から背伸び、 4．腰痛体操(180振り子突き)
《筋トレ》サンドバック
1．高い廻り蹴り、2．ハンドバッグ振り子突き30本、3．左右の蹴、4．反転換を四回、5．天地拳4の飛二連
以上 40分経過
