少林寺拳法大阪神宮寺道院

少林寺拳法健康プログラムと神宮寺道院のブログ

少林寺拳法健康プログラム 大阪神宮寺道院のブログです。八尾・志紀・柏原・法善寺・堅下・藤井寺地区にて活動しています。練習生募集中です。 現在は男女6歳から65歳を超える方まで、幅広い年代が共に練習しています。 武道、護身術に興味がある、運動不足解消、礼儀作法を身につけたい、心身を鍛えたい等、目的は様々と思います。 是非一度道場までお越しください。・・・・・楽しい仲間とともに、すてきな週末のひとときを…連絡先TEL: 090-8939-8160(下川)

法善寺健康クラブの「手前味噌プログラム」~♪♪##

法善寺健康クラブの「手前味噌プログラム」

先週に引き続き、健康プログラムを実施しました。
テーマ:身体を柔らかく ~♪♪##
次回:8月5日 11:30~
まずは「身体を柔らかく」準備運動より、左右交差足振り→腰前後ゆっくり→健康骨開き
●基礎-1
1.ウォーキング(四方路)、前方後方~左右四歩~拍手
2.振り子突き、順突き、受けの形、蹴りの形(各種)
3.軽く1・2・3ジャンプ、前屈みスクワット~ジャンプ3回
4.外股前進歩き、バレーレシーブ、股下拍手、四股踏み(左右振り)
5.健康骨開き、~背伸び(爪先立)、肩こり手回し(左右)
6.1・2・3上上鉤突き、払い受蹴り、12蹴り(右蹴り上げ、斜め前蹴り、34は同じく左足)、両手を水平して左右イヤイヤ運動、
●基礎-2
1.振り子突き、  2.左右の寄せて振り子突き
1.払受け、  2.内受け、3.上受け、4.鈎突き
●スイミング風~イメージトレーニング
1.クロール 2.平泳ぎ 3.背泳 4.バタフライ
《PT-1》
1.天地第一.1、2、3、左右繰り返し4、5、6、左右繰り返し
1.左右の前蹴り、2.連蹴り左右
1.内払い左右、2.順蹴り、外受け蹴り、3.転身蹴り左右

《PT-2》
1.ゆっくりリズムで天地拳 2.相対で手刀-受け、突き-内受け、3.猫背から背伸び、 4.腰痛体操(180振り子突き)
《筋トレ》サンドバック
1.高い廻り蹴り、2.ハンドバッグ振り子突き30本、3.左右の蹴、4.反転換を四回、5.天地拳4の飛二連

以上 40分経過

 

 

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